Um provérbio africano diz: “Quando não há inimigo interno, os inimigos externos não podem fazer mal a você”. A autoconsciência é uma das habilidades mais importantes para o sucesso, junto com habilidade de criação e de se relacionar. Como você se comporta e responde a situações externas é governado por processos mentais internos.
O que é autoconsciência?
A autoconsciência é a capacidade de se ver de forma clara e objetiva por meio da reflexão e da introspecção. Embora possa não ser possível atingir total objetividade sobre si mesmo, certamente existem graus de autoconsciência.
Existe em um espectro, apesar de termos uma ideia fundamental do que é a autoconsciência, não sabemos exatamente de onde ela vem, quais são seus precursores ou por que alguns de nós parecem ter mais ou menos do que outros. Aqui estão alguns exercícios para você ampliar sua autoconsciência:
Os três porquês
Antes de tomar uma decisão, pergunte-se “Por quê?” Acompanhe sua resposta com outro “Por quê?” E depois um terceiro. Se você conseguir encontrar três boas razões para fazer algo, terá clareza e estará mais confiante em suas ações. Ser autoconsciente significa conhecer seus motivos e determinar se eles são razoáveis.
Expanda seu vocabulário emocional
Colocar seus sentimentos em palavras têm um efeito terapêutico em seu cérebro. Se você não conseguir articular como se sente, isso pode criar estresse. Você pode anotar a sua rotina em um caderno, por exemplo.
Pratique dizer “não” a si mesmo
A capacidade de dizer “não” a si mesmo para adiar a gratificação de curto prazo e focar no ganho de longo prazo é uma importante habilidade de vida. Assim como um músculo, é fortalecido com o exercício.
Quanto mais você praticar dizer “não” aos pequenos desafios diários, melhor poderá resistir às grandes tentações. Existem muitas distrações diárias, como mídia social, Youtube, etc. Faça uma meta de dizer “não” a cinco distrações diferentes a cada dia.
Coloque-se no modo manual
Uma pessoa sem autoconsciência funciona no piloto automático e responde com reações instintivas. A autoconsciência permite avaliar as situações de forma objetiva e racional, sem agir de acordo com preconceitos e estereótipos.
Isso vale para a parte profissional também. Se você vai criar conteúdo para construir uma audiência e vender seus serviços, não saia apenas criando no modo automático. Entende para quem você fala e que soluções você entrega. Respire fundo antes de agir, especialmente quando uma situação desencadeia raiva ou frustração. Isso lhe dará tempo para reavaliar se sua resposta será a melhor.
Seja responsável por suas falhas
Ninguém é perfeito. Estar ciente de suas falhas, mas não aceitar a responsabilidade, é deixar o trabalho pela metade. Muitas vezes criticamos os outros, ignorando nossas próprias falhas.
A autoconsciência ajuda a virar o espelho para nós mesmos e evita o comportamento hipócrita. A iteração e o autoaperfeiçoamento só acontecem quando você reconhece uma falha. Crie o hábito de reconhecer seus erros, em vez de dar desculpas.
Monitore sua conversa interna
Há comentários ininterruptos em nossas cabeças que nem sempre são úteis. Um pouco de conversa interna negativa pode levar ao estresse e à depressão. Preste atenção na maneira como você reage aos seus sucessos e fracassos – você considera suas conquistas como sorte? E costuma se culpar após os fracassos?
Loops de feedback positivo e negativo se formarão em sua mente com base em como você responde a sucessos e fracassos. Ser duro consigo mesmo precisa ser equilibrado com autocompaixão. Comemore suas vitórias, perdoe suas derrotas.
Melhore sua percepção da linguagem corporal
Assistir a si mesmo em um vídeo pode ser uma experiência assustadora, mas a consciência de sua linguagem corporal, postura e maneirismos melhora sua confiança. Curvar-se ou “se encolher” aumenta o cortisol e alimenta a baixa auto-estima, enquanto ficar de pé, olhando para frente, melhora seu desempenho.
Usar gestos com as mãos ajuda a articular seus pensamentos e afeta como as pessoas respondem a você. Grave um discurso ou apresentação e avalie sua postura e gestos. Assista a vídeos de palestrantes habilidosos e adote seus maneirismos para melhorar o seu.
Questione-se
Adotar uma visão oposta obriga você a questionar suas suposições. Suas crenças e visão de mundo “padrão” nem sempre são razoáveis. É saudável argumentar contra si mesmo e ver como suas opiniões se sustentam. E você dará um bom treino ao seu cérebro. O processamento de informações desafiadoras estimula novas conexões neurais.
Conheça seu tipo de personalidade
Conhecer seu tipo de personalidade permite que você maximize seus pontos fortes e administre suas fraquezas. Entender seus pontos fortes e talentos pode ser a diferença entre uma boa escolha e uma ótima escolha.
Os pontos fortes são habilidades e conhecimentos que podem ser adquiridos, enquanto os talentos são inatos. Comece entendendo onde você se enquadra no espectro introvertido/extrovertido, conheça seu tipo Myers-Briggs e, em seguida, conduza uma análise SWOT pessoal.
Pratique autoavaliação e reflexão
Mantenha um diário e acompanhe seu progresso. De 1 a 10, como você classificaria seu nível atual de autoconsciência? Pense em quantas vezes você diz coisas lamentáveis sobre si mesmo e sobre os outros, repete maus hábitos, toma decisões distraídas e tem pensamentos erráticos. Defina metas regulares, divida grandes metas em marcos menores. Pergunte a si mesmo no final de cada dia: “O que eu fiz bem hoje?” E, “Como posso melhorar isso amanhã?”
Peça feedback construtivo regularmente
Todos nós temos pontos cegos em nossos padrões de pensamento e comportamentos. Pedir feedback construtivo regular elimina qualquer autoengano ou visões unidimensionais que você possa ter.
Mas pergunte apenas às pessoas que você considera mentores – aqueles que o entendem. Quem você respeita e confia. Aqueles que dirão o que você precisa ouvir, não o que você quer ouvir.
Pratique a meditação
A meditação é uma prática fundamental para melhorar a autoconsciência. Concentrar-se apenas na respiração é concentrar-se em um processo interno importante. Você perceberá como sua mente divaga e ficará melhor em se livrar das distrações.
Para iniciantes, comece com sessões de dez minutos. Encontre um lugar tranquilo para sentar, inspire pelo nariz e expire pela boca. Conte suas respirações silenciosamente, trazendo sua mente para trás quando ela divagar. Veja quantas respirações você consegue fazer.
Faça testes de personalidade
Se você já fez um teste de personalidade, sabe que eles podem ajudá-lo a entender um pouco melhor sua abordagem do mundo. Esse tipo de teste psicométrico geralmente é baseado em pesquisas de psicólogos como Carl Jung ou Isabel Briggs Myers. Esses testes podem ser usados para:
- Determinar as características básicas de um indivíduo;
- Avaliar sua capacidade de se encaixar em um ambiente de trabalho específico ou com tipos de personalidade específicos;
- Aumentar a autoconsciência;
- Melhorar as interações com os outros;
- Ajudar no desenvolvimento e crescimento individual.
Embora os testes de personalidade não possam dizer tudo sobre você, eles podem fornecer informações importantes sobre seus traços de personalidade proeminentes. Os testes psicométricos populares que avaliam os tipos de personalidade incluem o Myers-Briggs Type Indicator (MBTI), o Eneagram Type Indicator e o Big Five Personality Test.
